Es un noble objetivo: ganar diez libras de músculo en solo un mes. Al paso que estos desenlaces son beligerantes y no pueden continuar indefinidamente al mismo ritmo muy caliente, hemos visto a personas de primera mano que han seguido nuestros programas ganando masa y alcanzó 2 dígitos en 4 semanas, con un promedio de ganancias de dos a 3 libras por semana. Mas si hay una cosa precisa una meta tan valiente, una ambiciosa estrategia de adiestramiento y nutrición. En materia de nutrición, ni tan siquiera meditar en tomar ese aspecto levemente. Hay muchos ejercicios para ganar masa muscular, y suplementos como el Anabolic Rx24. Se puede trabajar a todo lo que quieras, mas si no ingesta de macronutrientes y las calorías adecuadas, usted no puede edificar el músculo. Y cuando comes, es esencial para obtener buenos resultados, hacer ejercicio.
Géneros de ejercicios para ganar masa muscular
Las dos primeras semanas del programa son pesados con ejercicios de elevación. Para todo, abdominales en el rango de seis-8; para aquellos acostumbrados a hacer series de ocho-12, esto significa más peso que el normal. Hay muy pocos ejercicios de aislamiento a lo largo de esta fase para pecho, espalda, hombros y piernas pues el énfasis está en desplazar tanto peso como sea posible para incorporar fuerza y tamaño.
Aquí el volumen no es excesivo se harán once en suma en conjuntos de grandes conjuntos musculares (la única excepción siendo los hombros, y entrenar cada una parte del cuerpo una vez a la semana. Haciendo series interminables en cada una de las sesiones de ejercicio puede fácilmente poner en un estado catabólico (atrofia muscular) en la que tejido magro se descompone. Ganar diez libras de músculo en un período tan corto requiere el equilibrio del volumen conveniente para el reposo y restauración.
Ciertos ejercicios para ganar masa muscular (pecho, espalda, hombros) con uno o 2 pequeños conjuntos musculares en cada sesión de ejercicio. Esto ayuda a asegurar que está fresco al hacer los ejercicios con compuestos más pesados.
La segunda mitad del programa trata de maximizar el tamaño con repeticiones ligeramente mayores y un énfasis en la intensidad. Gamas de REP subir a 10-doce para la mayor parte de los ejercicios, que es ideal para promover la hipertrofia muscular (crecimiento). Por norma general el volumen aumenta un tanto durante estas un par de semanas, principalmente debido a la adición de ejercicios de aislamiento que lo efectúes ya antes de hacer movimientos compuestos para pecho, parte posterior, hombros y piernas.
Fase final
La fase llamada pre-agotamiento, esta técnica dramáticamente aumenta la intensidad de entrenamiento. Produce fatiga en el músculo con un ejercicio de aislamiento, entonces golpeó en este estado agotado con un movimiento compuesto.
Esta fase prosigue empleando una rutina de 4 días, mas las unas partes del cuerpo se presentan diferente, esto es, pecho y espalda se adiestran en el mismo día como bíceps y tríceps. Esto es poco más que una forma de mudar las cosas, dando a sus músculos un estímulo levemente diferente para provocar el desarrollo nuevo del músculo. Cada ejercicio incluye conjuntos de ejercicios para acrecentar la intensidad.
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